Inscriptions ouvertes

12 semaines pour voler
sur l'Étape du Tour.

Un plan d'entraînement sur mesure, construit autour de ta vie et calibré sur ta physiologie — Pour atteindre le meilleur résultat possible.

Cycliste +30 ans avec une vie chargée

Tu vises l'Étape du Tour ou une GF cet été

Tu veux performer sans sacrifier ta vie pro et perso

Rejoindre avant le 27 avril → Comment ça marche

✦ Par Antonin LSDC — Plan basé sur tes données de puissance réelles

L'Étape du Tour 2026

170 km, 5 400 m de D+
c'est ce qui t'attend.

As-tu déjà grimpé 5 400 m de D+, ou réalisé 4 500 – 5 000 kJ en une seule sortie ? C'est énorme, et ça ne doit surtout pas s'improviser.

Chaque semaine de préparation fera la différence entre arriver dans le dernier col sereinement — ou se retrouver à cramper dans le Galibier. Un plan calibré, c'est ce qui sépare ceux qui finissent forts de ceux qui survivent.

Fixe-toi un objectif de chrono.
Avec GF90 on le rend possible.

Quel chrono peux-tu réaliser ? →

Épreuves ciblées

Tu es inscrit à l'une de ces courses ?

On démarre ta planification à 12 semaines de ton objectif A — pour que tu arrives au départ à ton meilleur niveau.

Juin

6 juin — Les 3 Ballons (Vosges)
7 juin — Colnago GF Mont Ventoux
14 juin — GFNY Lourdes Tourmalet
28 juin — L'Alsacienne Cyclo

Juillet

11 juillet — Tour du Mont Blanc Cyclo
12 juillet — GFNY Grand Ballon
19 juillet — Étape du Tour ★★

Août

6 août — Étape du Tour Femmes

⏳ Deadline inscription : Pour être prêt pour l'Étape du Tour (19 juillet), le dernier délai est le 27 avril. Si ton objectif est en juin, on commence immédiatement. · Inscriptions ouvertes jusqu'au 27 avril.

Ce qui est inclus

Un système, pas juste un plan

Chaque élément est conçu pour produire des résultats concrets sur le terrain.

📊

Basé sur tes datas

Construit à partir de ta puissance critique réelle, tes zones puissance/FC et tes kJ — pas de valeurs génériques.

🔬

Entraînement scientifique

Fondé sur 20 ans de recherche en science de l'entraînement. Chaque séance a une raison d'être précise.

⚙️

Construit autour de toi

Ton emploi du temps, ton énergie, ta motivation. 6h ou 15h/semaine — on trouve les meilleurs leviers pour toi.

🚴

Structure 12 semaines

3 blocs de 4 semaines avec réévaluation. La période idéale pour franchir un cap de performance significatif.

La méthode

La logique A–B–C d'une planification réussie

Les plans génériques ne fonctionnent pas. Le bon protocole, au bon moment, pour le bon cycliste — c'est ça qui change tout.

Ton niveau de départ

Tes records de puissance, ta durabilité, ton volume habituel. On analyse tes données intervals.icu pour comprendre précisément d'où tu pars.

Ton objectif

La course, le chrono, le niveau visé. Ton plan est entièrement aligné sur ton point B — on développe les qualités spécifiques et on optimise ta forme au bon moment.

Ton budget d'entraînement

Ton temps, ton énergie, tes contraintes. C'est le carburant du plan. Savoir comment répartir le volume est plus important que le volume total.

Point A + Plan sur mesure + Point C = Point B atteint ✓

Comment ça fonctionne

4 étapes. 12 semaines. Des résultats.

Un système conçu pour produire des progrès concrets, semaine après semaine.

La session découverte

Tu réponds à un questionnaire et réalises quelques tests de performance. On accède à ton compte intervals.icu pour analyser ton historique. À partir de ces 3 éléments, on identifie avec précision ton niveau, tes besoins et ton budget d'entraînement.

Ta planification par La Science du Cyclisme

On te construit un plan sur 4 semaines fondé sur la science de l'entraînement moderne. Gestion intelligente de la fatigue, progression bien dosée, séances qui construisent ta durabilité. Compte 5 à 7 jours après inscription pour recevoir ton plan.

Des résultats que tu vas ressentir

Tu pousseras plus de watts, plus longtemps. Tu géreras mieux la fatigue et verras des progrès nets sur ta condition physique et ta régularité. Un entraînement calé sur ta physiologie ne peut que te rendre plus rapide.

Réévaluation toutes les 4 semaines

On évalue tes progrès, on remet à jour ton point A et ton point C — et on planifie les 4 semaines suivantes, jusqu'à atteindre ton objectif dans les meilleures conditions.

Pour qui

GF90, c'est fait pour toi si…

Un programme conçu pour les cyclistes qui ont une vie — et veulent quand même performer.

Je veux…	Je suis…	GF90 est fait pour…
Rouler plus vite et gagner en puissance Améliorer ma résistance à la fatigue Améliorer mes chronos en GF/Gravel Réussir mon Gran Fondo cet été	Cycliste master 40 ans et + Compétiteur en cyclosportive Occupé dans ma vie pro et perso Motivé par ma progression physique	Les cyclistes master voulant progresser malgré l'avancée en âge Les cyclistes occupés voulant optimiser leur temps d'entraînement Les compétiteurs GF voulant améliorer leur classement

Cycling Lab

Ton plan n'est que la première étape.

En rejoignant GF90, tu débloques un accès complet au Cycling Lab — bien au-delà de ta planification. Une communauté, des coachs, des protocoles.

Bonus 01

Coaching de groupe hebdo

Chaque semaine, un live de coaching. Tu viens avec tes questions, tu repars avec des réponses. On te connaît, on s'assure que tu adhères au plan. Plus jamais seul derrière ta planification.

Bonus 02

Communauté 7j/7

Des dizaines de cyclistes qui partagent tes objectifs. Partage tes victoires, reçois de la motivation, rends compte de tes semaines. La communauté est là pour que ta régularité soit parfaite.

Bonus 03

6 Lives thématiques

Nutrition de la performance en Gran Fondo · Analyse de circuits et stratégie d'allure · Affûtage · Préparation mentale · Stratégie de course. Des connaissances directement actionnables.

Découvrir la plateforme

Visite guidée du Cycling Lab

Protocoles de performance inclus

📘

Guide de l'entraînement complet Maîtrise l'exécution de ton plan de A à Z — gestion des intensités et de la charge.

💪

Guide musculation cycliste Musculation spécifique pour gagner en puissance et durabilité.

😴

Protocole sommeil 13 étapes pour réparer ton sommeil et engranger des progrès chaque nuit.

⚡

Protocole de récupération Répare ton système nerveux autonome et relance ta progression.

🥗

Masterclass nutrition au quotidien Par une nutritionniste pro — niveaux d'énergie + composition corporelle.

🍌

Masterclass nutrition de l'effort Les bons apports par séance pour performer et récupérer plus vite.

🏁

Masterclass nutrition avant course Le protocole des cyclistes pro pour arriver à 100% le jour J.

🌿

Guide de la longévité Perdurer et contrer les effets de l'âge après 45 ans. (à venir)

Bonus

⚡ Commence ta préparation dès aujourd'hui

La phase officielle de 12 semaines démarre le 27 avril — mais ton coaching commence dès ton inscription. Selon la date à laquelle tu rejoins, tu gagnes jusqu'à 4 semaines de préparation supplémentaires offertes.

Avant le 5 avril → 4 semaines de préparation offertes
Avant le 15 avril → 2 semaines offertes
Après le 15 avril → Démarrage standard le 27 avril

Au plus vite tu rejoins, au plus loin tu pourras aller sur l'EDT.

Voir les offres →

Inscription — jusqu'au 27 avril

Deux formules, un même objectif.

Planification sur mesure, communauté, coaching — tout est inclus.

⭐ Recommandé

Formule

GF90 PRO

350 €TTC

25 places disponibles

Planification

Plan sur mesure 12 semaines — délivré mois après mois, ajusté à tes contraintes et progrès

Coaching de groupe

6 Lives thématiques (nutrition, affûtage, stratégie de course)
6 Lives de coaching hebdomadaires

Bonus inclus

Accès communauté 7j/7 — questions illimitées
Fichier tracker dédié 12 semaines
Accès complet au Cycling Lab + tous les protocoles

Inscriptions ouvertes jusqu'au 27 avril

Rejoindre GF90 PRO →

Formule

GF90 ÉLITE

750 €TTC

5 places disponibles — cohorte limitée

Coaching individuel

Planification individualisée à la semaine pendant 12 semaines
Coaching individuel avec suivi WhatsApp
3 appels de coaching individuel

Bonus inclus

6 Lives thématiques + 6 Lives de coaching
Accès communauté 7j/7
Fichier tracker dédié 12 semaines
Accès complet au Cycling Lab + tous les protocoles

Inscriptions ouvertes jusqu'au 27 avril

Rejoindre GF90 ÉLITE →

✦ Matériel requis : compte intervals.icu (gratuit) · capteur de puissance · ceinture FC
Compatible Garmin, Wahoo, Bryton, Zwift et toutes les marques.

L'équipe

Les entraîneurs derrière GF90.

Tous les deux on t'aide à développer tes capacités physiques au maximum puis à les transférer en course le jour J.

Créateur LSDC

Antonin

→ Expert en science de l'entraînement d'endurance
→ Créateur de la méthode watt/kg
→ Entraîneur en cyclisme depuis 5 ans

Son expertise

Appliquer les méthodes d'entraînement modernes et des sciences de l'entraînement aux cyclistes amateurs. Savoir développer n'importe quel moteur.

Haut niveau GF & entraîneur

Aymeric

→ 16ème de l'EDT 2024
→ Top 10 Championnats d'Europe GF
→ Plusieurs Top 3 sur GFNY
→ DEJEPS Cyclisme — Creps de Poitiers
→ Spécialisé entraînement cycliste amateur GF depuis 2 ans

Son expertise

Savoir transférer des capacités physiques en résultat concret en course. Le niveau à l'entraînement est une chose, l'exploiter en course en est une autre.

Ils l'ont vécu

Les témoignages des membres du Lab.

Des cyclistes amateurs, des vies chargées — et des résultats concrets.

❝

Je n'ai jamais été aussi bien préparé pour démarrer une saison. Les visios du lundi soir sont un vrai rendez-vous incontournable. Je recommande le Lab à 100 %.

Christian Joncohalsa

54 ans · Vélo route

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FTP passée de 3,6 à 4 W/kg. Meilleure durabilité. Pour toute personne qui souhaite une compréhension de l'entraînement et une progression, c'est assuré.

Marc

44 ans · Cyclisme courses fédérales

❝

+7W sur la puissance critique. Tout est plus fluide — une motivation quand ça rentre. Les séances s'enchaînent sans surprise.

Sylvain

52 ans · Vélo, progression en optimisant le temps

❝

+20W sur CP12. Je dirais que c'est très encourageant. J'ai grâce aux conseils du Lab des bases solides que je ne savais pas mettre en place seul.

Kevin Quenel

36 ans · Vélo de route

❝

Augmentation significative des watts à basse intensité. Pour commencer à comprendre, tout correspondait à mes attentes — je recommande à tous ceux qui veulent progresser.

Gérald Meissonnier

54 ans · Vélo de route

❝

Les séances d'entraînement sont plus claires, les sensations sont très bonnes en sortie. L'offre est très complète avec des cours, du coaching groupe ou individuel.

Benjamin Jucha

39 ans · Préparation Étape du Tour

❝

Les progrès sont spectaculaires. La durabilité a progressé très vite. Grâce à leur expertise, on gagne confiance avec le sentiment de savoir où l'on va.

Laurent Champeau

59 ans · Cyclisme

❝

J'ai la préparation bien en main, plus de motivation avec les stimulus entre membres. Et surtout d'avoir des réponses directes de la part d'Antonin et d'Aymeric.

Michel Demontoy

61 ans · Cyclosport

FAQ

Questions fréquentes

Tout ce dont tu as besoin pour prendre ta décision.

Quand est-ce que je vais recevoir mon plan ? +

Une fois inscrit, tu accèdes directement à la plateforme du Cycling Lab avec un module de bienvenue. Tu complètes ton questionnaire, réalises 2 tests de performance pour calibrer tes zones — et ton plan arrive sous 5 à 7 jours. La première semaine est une semaine de tests.

Qui va créer mon plan ? +

C'est Antonin, le créateur de La Science du Cyclisme, accompagné de son entraîneur assistant, qui créent ta planification de A à Z.

Est-ce que je peux progresser avec seulement 6h/semaine ? +

Oui. Que tu aies 6 ou 15h disponibles, on trouvera les meilleurs leviers de progression pour toi. Pour les cyclistes amateurs, plus de volume est rarement la solution — savoir comment le répartir fait toute la différence.

J'ai entre 200 et 300 W de FTP, est-ce fait pour moi ? +

La grande majorité des cyclistes qu'on accompagne sont dans cette fourchette. Tu as encore une belle marge pour franchir les 250 W, voire dépasser les 300 W. Et si tu es déjà au-dessus, le jeu ne fait que continuer.

Comment accéder à mon plan et l'envoyer sur mon compteur ? +

Depuis intervals.icu (compte gratuit), tu peux envoyer directement tes séances sur ton compteur préféré — Garmin, Wahoo, Bryton, Zwift et toutes les autres marques. Tu exécutes ensuite selon les cibles de puissance et de FC indiquées.

Mon objectif est en juin — il n'y a pas assez de temps ? +

On commence ta planification dès ton inscription, et on continue jusqu'à compléter les 12 semaines avec toi, même après ta course de juin si nécessaire.

Que se passe-t-il à la fin des 12 semaines ? +

Tu auras franchi un cap de performance significatif. Tu auras le choix de repartir sur un nouveau cycle de 12 semaines, ou de continuer en autonomie avec les bases solides acquises.

12 semaines pour voler sur l'Étape du Tour.

170 km, 5 400 m de D+c'est ce qui t'attend.

Fixe-toi un objectif de chrono.Avec GF90 on le rend possible.